분류 전체보기21 ‘적당한 운동’의 기준은? 연구로 본 최적의 운동량 운동은 건강을 유지하는 필수 요소이지만, ‘얼마나 해야 적당한가?’라는 질문에 대한 답은 사람마다 다릅니다. 너무 적으면 효과가 없고, 너무 많으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다. 최근 연구들은 ‘최적의 운동량’에 대한 구체적인 가이드를 제시하며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다른 운동 처방이 필요하다고 말합니다. 이번 글에서는 연구를 바탕으로 최적의 운동량을 정리해보고, 효과적인 실천 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.운동은 얼마나 해야 효과적일까? 연구로 본 최적의 운동량1) 주당 150~300분: WHO가 권장하는 기준세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC) 등 보건 기관들은 대부분 성인에게 주당 150~300분의 중강도유산소 운동 또는 주당 75~150분의 고강도 운동을 권장한다.. 2025. 3. 14. 낮잠이 두뇌와 생산성에 미치는 과학적 효과 바쁜 현대인들에게 낮잠은 사치처럼 여겨질 수 있지만, 과학적으로 낮잠은 두뇌 기능을 최적화하고 생산성을 높이는 데 강력한 도구가 될 수 있다. 업무나 학습 중 짧은 휴식을 취하면 기억력과 집중력이 향상되고, 창의력이 자극되며, 스트레스가 완화되는 등 다양한 긍정적인 효과를 기대할 수 있다. 이번 글에서는 낮잠이 두뇌와 생산성에 미치는 과학적 효과를 분석하고, 최적의 낮잠 전략을 제시한다.낮잠이 두뇌 기능에 미치는 영향1) 기억력과 학습 능력 향상낮잠이 단순한 휴식 이상의 역할을 한다는 연구 결과가 다수 존재한다. 특히, 짧은 낮잠은 해마(hippocampus)의 기능을 활성화하여 새로운 정보를 저장하고 장기 기억으로 전환하는 데 도움을 준다. 이는 밤잠과 유사한 효과를 가지고 있어, 학습이나 업무 수행 .. 2025. 3. 13. 잠의 질을 결정하는 뜻밖의 요소 5가지 수면의 중요성은 누구나 알고 있지만, 깊고 질 좋은 잠을 자는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 일반적으로 어두운 환경, 일정한 취침 시간, 편안한 침구 등이 수면에 영향을 미친다고 알려져 있지만, 실제로는 우리가 잘 인식하지 못하는 뜻밖의 요소들이 잠의 질을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 그중에서도 특히 눈여겨볼 만한 다섯 가지 요소를 살펴보고, 이를 활용해 더 나은 수면 환경을 만드는 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.장 건강과 수면의 관계1) 장내 미생물이 수면에 미치는 영향장 건강은 소화와 면역 기능뿐만 아니라, 우리의 정신 건강과 수면에도 깊은 영향을 미친다. 장에는 수조 개의 미생물이 존재하며, 이 미생물들은 신경전달물질을 생성하여 뇌와 직접적으로 소통한다. 특히, 장내 미생물은 .. 2025. 3. 12. 소화력을 높이는 ‘직관적 식사법’이란? 현대인들은 바쁜 일상 속에서 빠르게 음식을 섭취하고, 다이어트나 건강을 이유로 정해진 식단을 따르느라 몸이 보내는 신호를 무시하는 경우가 많습니다. 하지만 최근 주목받고 있는 ‘직관적 식사법(Intuitive Eating)’은 우리의 몸이 필요로 하는 음식을 존중하고, 자연스러운 섭취 습관을 회복하는 데 도움을 줍니다. 특히, 직관적 식사법은 소화력 증진에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 직관적 식사법의 개념과 소화력을 높이는 원리, 그리고 이를 실천하는 방법에 대해 소개시켜드릴 예정입니다.직관적 식사법이란? (개념과 원리)1) 직관적 식사법의 정의직관적 식사법은 1995년 미국의 영양학자 엘린 레쉬(Evelyn Tribole)와 엘리스 레쉬(Elyse Resch)가 개발한 개념으로, .. 2025. 3. 10. 목표를 이루는 사람과 못 이루는 사람의 결정적 차이 5가지 성공하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 단순한 운이나 재능이 아니라, 목표를 대하는 태도와 습관에서 비롯됩니다. 어떤 사람은 원하는 목표를 차근차근 이뤄나가지만, 또 어떤 사람은 같은 목표를 세우고도 결국 포기해버립니다. 그렇다면 그 차이는 무엇일까? 이 글에서는 목표를 이루는 사람과 못 이루는 사람의 결정적인 차이 5가지와 이를 극복하기 위한 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.목표 설정 방식의 차이: 명확한 목표 vs. 막연한 목표1) SMART 목표 설정의 중요성목표를 이루는 사람들은 ‘SMART 목표 설정법’을 활용하여 구체적이고 측정 가능한 목표를 세운다. SMART는 다음과 같은 요소를 포함해야 한다.Specific (구체적일 것): ‘운동하기’ 대신 ‘매일 아침 30분 걷기’처럼 명확한 목표 .. 2025. 3. 7. 성공한 사람들이 쓰는 ‘메타 인지’ 훈련법 (자신을 객관적으로 보기) 우리의 삶과 성장을 결정짓는 핵심 요소 중 하나는 ‘자신을 얼마나 객관적으로 볼 수 있는가’입니다. 메타 인지(Metacognition)는 자신의 사고 과정을 인식하고 조절하는 능력을 의미하며, 성공한 사람들은 이를 효과적으로 활용하여 더 나은 결정을 내립니다. 이번 글에서는 메타 인지의 개념과 이를 훈련하는 실질적인 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.메타 인지란 무엇인가? 자기 인식의 힘1) 메타 인지의 정의와 중요성메타 인지는 단순한 지식 습득이 아니라, ‘나는 지금 무엇을 알고 있으며, 어떻게 생각하고 있는가?’를 스스로 평가하는 능력이다. 이는 단순한 사고를 넘어, 학습, 문제 해결, 감정 조절 등 다양한 영역에서 중요한 역할을 한다. 메타 인지를 활용하면:자신의 사고 패턴을 객관적으로 분석할 수 있.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 3 4 다음
