전체 글19 잠의 질을 결정하는 뜻밖의 요소 5가지 수면의 중요성은 누구나 알고 있지만, 깊고 질 좋은 잠을 자는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 일반적으로 어두운 환경, 일정한 취침 시간, 편안한 침구 등이 수면에 영향을 미친다고 알려져 있지만, 실제로는 우리가 잘 인식하지 못하는 뜻밖의 요소들이 잠의 질을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 그중에서도 특히 눈여겨볼 만한 다섯 가지 요소를 살펴보고, 이를 활용해 더 나은 수면 환경을 만드는 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.장 건강과 수면의 관계1) 장내 미생물이 수면에 미치는 영향장 건강은 소화와 면역 기능뿐만 아니라, 우리의 정신 건강과 수면에도 깊은 영향을 미친다. 장에는 수조 개의 미생물이 존재하며, 이 미생물들은 신경전달물질을 생성하여 뇌와 직접적으로 소통한다. 특히, 장내 미생물은 .. 2025. 3. 12. 소화력을 높이는 ‘직관적 식사법’이란? 현대인들은 바쁜 일상 속에서 빠르게 음식을 섭취하고, 다이어트나 건강을 이유로 정해진 식단을 따르느라 몸이 보내는 신호를 무시하는 경우가 많습니다. 하지만 최근 주목받고 있는 ‘직관적 식사법(Intuitive Eating)’은 우리의 몸이 필요로 하는 음식을 존중하고, 자연스러운 섭취 습관을 회복하는 데 도움을 줍니다. 특히, 직관적 식사법은 소화력 증진에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 직관적 식사법의 개념과 소화력을 높이는 원리, 그리고 이를 실천하는 방법에 대해 소개시켜드릴 예정입니다.직관적 식사법이란? (개념과 원리)1) 직관적 식사법의 정의직관적 식사법은 1995년 미국의 영양학자 엘린 레쉬(Evelyn Tribole)와 엘리스 레쉬(Elyse Resch)가 개발한 개념으로, .. 2025. 3. 10. 목표를 이루는 사람과 못 이루는 사람의 결정적 차이 5가지 성공하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 단순한 운이나 재능이 아니라, 목표를 대하는 태도와 습관에서 비롯됩니다. 어떤 사람은 원하는 목표를 차근차근 이뤄나가지만, 또 어떤 사람은 같은 목표를 세우고도 결국 포기해버립니다. 그렇다면 그 차이는 무엇일까? 이 글에서는 목표를 이루는 사람과 못 이루는 사람의 결정적인 차이 5가지와 이를 극복하기 위한 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.목표 설정 방식의 차이: 명확한 목표 vs. 막연한 목표1) SMART 목표 설정의 중요성목표를 이루는 사람들은 ‘SMART 목표 설정법’을 활용하여 구체적이고 측정 가능한 목표를 세운다. SMART는 다음과 같은 요소를 포함해야 한다.Specific (구체적일 것): ‘운동하기’ 대신 ‘매일 아침 30분 걷기’처럼 명확한 목표 .. 2025. 3. 7. 성공한 사람들이 쓰는 ‘메타 인지’ 훈련법 (자신을 객관적으로 보기) 우리의 삶과 성장을 결정짓는 핵심 요소 중 하나는 ‘자신을 얼마나 객관적으로 볼 수 있는가’입니다. 메타 인지(Metacognition)는 자신의 사고 과정을 인식하고 조절하는 능력을 의미하며, 성공한 사람들은 이를 효과적으로 활용하여 더 나은 결정을 내립니다. 이번 글에서는 메타 인지의 개념과 이를 훈련하는 실질적인 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.메타 인지란 무엇인가? 자기 인식의 힘1) 메타 인지의 정의와 중요성메타 인지는 단순한 지식 습득이 아니라, ‘나는 지금 무엇을 알고 있으며, 어떻게 생각하고 있는가?’를 스스로 평가하는 능력이다. 이는 단순한 사고를 넘어, 학습, 문제 해결, 감정 조절 등 다양한 영역에서 중요한 역할을 한다. 메타 인지를 활용하면:자신의 사고 패턴을 객관적으로 분석할 수 있.. 2025. 3. 6. 딥워크: 산만한 시대에서 깊이 있는 집중력을 기르는 방법 현대 사회는 정보의 홍수 속에서 끊임없는 방해 요소로 가득 차 있다. 스마트폰 알림, SNS, 이메일, 끝없는 회의 등으로 인해 깊이 있는 사고와 몰입이 점점 어려워지고 있습니다. 그러나 높은 생산성과 창의성을 발휘하기 위해서는 깊은 집중 상태, 즉 ‘딥워크(Deep Work)’가 필수적입니다. 이번 글에서는 딥워크의 개념과 이를 실천하는 방법을 소개시켜드릴 예정입니다.딥워크란 무엇인가? 집중력의 힘 이해하기1) 딥워크와 얕은 작업의 차이딥워크(Deep Work)는 방해받지 않는 환경에서 높은 집중력을 유지하며 수행하는 업무를 의미한다. 이는 복잡한 문제 해결, 창의적인 작업, 지식 습득 등의 과정에서 중요한 요소다. 반면 얕은 작업(Shallow Work)은 집중력이 크게 요구되지 않는 단순 반복 업무.. 2025. 3. 5. 감정적 피로를 줄이고 에너지를 지키는 심리적 방어 기법 현대 사회에서 우리는 다양한 감정적 스트레스와 피로에 시달린다. 직장, 인간관계, 사회적 요구 등으로 인해 정신적 에너지가 쉽게 소진되곤 합니다. 하지만 적절한 심리적 방어 기법을 활용하면 감정적 피로를 줄이고 지속적으로 에너지를 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 감정적 피로를 줄이는 세 가지 주요 심리적 방어 기법을 소개시켜드릴 예정입니다.감정적 경계를 설정하여 에너지를 보호하기1) 감정적 경계란 무엇인가?감정적 경계란 자신의 정신적·감정적 에너지를 보호하기 위해 타인과의 관계에서 설정하는 심리적 장벽이다. 건강한 감정적 경계를 설정하면 불필요한 감정 소모를 막고, 자신의 감정을 보다 효과적으로 관리할 수 있다.2) 건강한 감정적 경계를 설정하는 방법자신의 감정과 욕구를 명확히 인식하기: 자신이 어떤 .. 2025. 3. 2. 이전 1 2 3 4 다음
