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90세 이상 장수 노인들의 공통된 식습관 분석 전 세계 90세 이상 장수 노인들의 식습관에는 공통된 특징이 있습니다. 건강하게 오래 사는 비결, 그 식탁 위의 지혜를 소개해드릴 예정입니다. 하루 세 끼, 소식(小食), 그리고 발효식품: 장수 노인의 식사 패턴90세 이상 장수 노인들의 식사 패턴은 규칙성과 절제, 그리고 전통 식품의 활용이 특징입니다. 이들은 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하며, 각 끼니의 양은 과하지 않게 조절합니다. 특히, 발효식품인 된장, 김치, 청국장 등을 자주 섭취하여 장 건강을 유지하고 면역력을 강화합니다.​ 이러한 식사 패턴은 소화기능을 보호하고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발효식품에 포함된 유익균은 장내 미생물 균형을 맞추어 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.​ 이러한 식.. 2025. 4. 23.
'번아웃 증후군'을 예방하는 호르몬 관리법 오늘은 스트레스 호르몬인 코르티솔, 행복 호르몬인 세르토닌과 도파민 그리고 호르몬의 균형을 위한 일상 속 실천 전략을 소개해드릴 예정입니다.스트레스 호르몬 코르티솔: 번아웃의 숨은 주범코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬으로, 단기적으로는 우리 몸이 스트레스에 적응하도록 돕지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 코르티솔 수치가 지속적으로 높게 유지되면 면역력 저하, 수면 장애, 체중 증가, 우울감 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.​번아웃 증후군은 만성적인 스트레스와 과로로 인해 발생하는데, 이때 코르티솔 수치가 비정상적으로 높아지거나 낮아지는 현상이 나타납니다. 이는 신체의 항상성을 깨뜨리고, 에너지 고갈, 집중력 저하, 감정 조절 능력 감소 등의 증상을 초래합.. 2025. 4. 18.
코어 근육 강화가 면역력을 높이는 이유 오늘은 코어 근육과 면역 시스템과의 연결고리, 코어 근육 강화가 면역 세포 활성화에 미치는 영향 그리고 면역력을 높이기위한 일상 속 코어 운동 루틴을 소개해 드릴 예정입니다.코어 근육과 면역 시스템의 연결 고리: 왜 중요한가?코어 근육은 단순히 복부 근육만을 의미하지 않습니다. 복부, 등, 골반, 횡격막 등 몸통 중심부의 근육들을 통틀어 지칭하며, 우리의 자세 유지, 내장 보호, 호흡 조절 등 다양한 기능을 담당합니다. 이러한 코어 근육의 강화는 면역 시스템과도 밀접한 관련이 있습니다. 첫째, 코어 근육은 호흡과 밀접한 관련이 있습니다. 횡격막은 주요 호흡 근육으로, 코어 근육의 일부분입니다. 깊은 호흡은 림프계의 순환을 촉진하여 면역 세포의 이동을 원활하게 합니다. 따라서 코어 근육이 강화되면 호흡이 .. 2025. 4. 17.
비타민 D와 멜라토닌: 낮과 밤을 활용한 건강 관리법 오늘은 비타민D와 멜라토닌이라는 호르몬의 균형, 이 두 호르몬의 건강 효과 그리고 이 두 호르몬의 균형 유지를 위한 낮과 밤의 생활 습관 조절에 대해 소개시켜드릴 예정입니다. 비타민 D와 멜라토닌: 낮과 밤의 호르몬 균형 이해하기비타민 D와 멜라토닌은 각각 낮과 밤에 활성화되는 호르몬으로, 우리의 생체 리듬과 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되며, 뼈 건강, 면역 기능, 염증 조절 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 반면, 멜라토닌은 밤에 분비되어 수면 유도와 생체 리듬 조절에 관여합니다. 이 두 호르몬은 서로 상호작용하며, 낮 동안 충분한 햇빛을 받아 비타민 D를 합성하면 멜라토닌의 생산에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 비타민 D는 멜라토닌의 생.. 2025. 4. 16.
'멀티태스킹'이 오히려 생산성을 낮추는 이유 오늘은 멀티태스킹의 착각, 한번에 한 가지에 집중할 때 일어나는 뇌의 집중 시스템과 멀티태스킹을 줄이고 집중력을 높이는 실전 전략에 대해 소개시켜드릴 예정입니다.멀티태스킹의 착각: 동시에 여러 일을 처리하면 더 효율적일까?우리는 흔히 멀티태스킹을 능력처럼 여긴다. 회의하면서 메일을 확인하고, 운전 중에 통화하거나, 일하는 동시에 음악이나 유튜브를 켜두는 일이 자연스럽다. 이렇게 ‘동시에 여러 가지를 하는 능력’이 마치 생산적인 사람의 특징처럼 여겨져 왔다. 하지만 뇌 과학과 심리학에서는 오히려 정반대의 결과를 보여준다. 인간의 뇌는 원래 멀티태스킹에 최적화되어 있지 않기 때문이다. 실제로 우리가 멀티태스킹을 한다고 생각할 때, 뇌는 두 작업 사이를 빠르게 오가며 ‘태스크 스위칭’을 반복할 뿐이다. 이 과.. 2025. 4. 15.
'스몰 해빗'으로 건강 루틴 만드는 법 오늘은 스몰 해빗이 건강 루틴에 미치는 강력한 영향력, 나만의 스몰 해빗 만드는 전략과 일상 속 적용 예시와 루틴화 팁에 대해 소개시켜드릴 예정입니다.스몰 해빗이 건강 루틴에 미치는 강력한 영향력건강을 지키기 위해 많은 사람들이 다이어트, 운동, 금연 등 다양한 목표를 세우고 도전하지만, 지속적으로 실천하는 사람은 드물다. 그 이유는 대부분의 목표가 너무 크고 막연하기 때문이다. 반면, 스몰 해빗(Small Habit)은 아주 작고 단순한 습관을 통해 큰 변화를 유도하는 전략이다. 예를 들어, 하루 1분 스트레칭, 물 한 잔 마시기, 3분 걷기처럼 작고 부담 없는 행동을 꾸준히 실천함으로써 뇌는 점점 더 큰 행동으로 확장할 수 있는 기반을 마련한다. 스몰 해빗의 핵심은 ‘작지만 자주’라는 원칙이다. 우리.. 2025. 4. 14.

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