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피로한 뇌를 위한 디지털 단식 일주일 체험기 “잠은 잤는데 피곤해”… 그 이유는 스마트폰이었다. 오늘은 피로한 뇌를 위한 디지털 단식을 소개해드릴 예정입니다. 현대인의 뇌는 쉴 틈이 없습니다.아침에 눈을 뜨자마자 알림을 확인하고,이동 중에도 뉴스나 SNS를 스크롤하며,잠들기 직전까지 유튜브나 쇼츠를 시청합니다.이렇게 하루 7~10시간 이상 스마트폰에 노출되다 보면,몸은 쉬고 있어도 뇌는 ‘일하고 있는 상태’가 계속됩니다.그 결과, 수면의 질이 낮아지고 집중력이 분산되며,늘 무기력하고 예민한 상태가 지속되죠.그래서 저는 결심했습니다.“일주일만이라도 스마트폰과 거리를 두자”,일명 디지털 단식(Digital Fasting) 실험을 시작한 것입니다.이 글은 그 일주일간의 기록과 변화, 그리고 배운 점을 공유하는 체험기입니다.디지털 단식의 조건 – 사용 줄.. 2025. 5. 27.
의식적인 걷기 – 걸을 때 생각도 함께 정리되는 이유 몸을 움직이면 마음도 움직인다. 오늘은 의식적인 걷기를 통해 생각도 함께 정리되는 이유를 소개해드릴 예정입니다. 하루에도 수없이 걷습니다.지하철역까지, 점심 식당까지, 출근길과 퇴근길.그런데 이 단순한 ‘걷기’가 내 마음과 생각을 정리하는 데큰 힘이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 심리학과 뇌과학에서는걷기를 단순한 신체 활동이 아니라감정 조절과 창의적 사고, 스트레스 완화에 영향을 주는하나의 ‘심리적 도구’로 보고 있습니다.이 글에서는 의식적인 걷기가왜 생각을 정리하고 마음을 다스리는 데 도움이 되는지,그 이유와 활용 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.걷기는 뇌를 새로 고치는 움직임이다 – 신경과학적 효과걷기는 단순한 이동이 아닙니다.신경과학적으로 보면 걷는 동안 뇌에서 활발한 변화가 일어납니다.. 2025. 5. 26.
하루 1분 호흡으로 삶이 달라졌다 복식호흡으로 불안을 완화하고 마음을 안정시키는 방법. 오늘은 하루 1분 호흡으로 삶이 어떻게 달라졌는지 소개해드릴 예정입니다.숨은 누구나 쉬고 있지만,그 숨을 ‘제대로 쉬고 있는가?’라는 질문 앞에서는많은 사람이 선뜻 대답하지 못합니다.일상에서 내가 숨을 어떻게 쉬고 있는지,혹시 그 얕고 빠른 호흡이 나도 모르게 불안을 키우고 있는 건 아닌지이 글을 통해 점검해보시기 바랍니다.복식호흡은 특별한 기술이 아닙니다.단 1분이면 충분한, 가장 손쉬운 마음돌봄의 시작입니다.왜 우리는 제대로 숨 쉬지 못할까? – 현대인의 호흡 문제많은 사람이 스트레스를 받거나 긴장할 때,무의식적으로 가슴을 들썩이며 빠르게 숨을 쉽니다.이런 호흡을 ‘흉식호흡’이라고 부르며,이는 폐의 윗부분만 사용하는 얕고 짧은 호흡 방식입니다.흉식.. 2025. 5. 23.
자연의 언어를 배우다 – 새소리, 나뭇잎 소리, 바람의 리듬 읽기 우리는 수많은 말 속에서 하루를 삽니다. 오늘은 새소리, 나뭇잎 소리, 바람의 리듬과 같은 자연의 언어를 소개해드릴 예정입니다.일정, 알림, 대화, 뉴스, 댓글…그 끝엔 어쩐지 피로한 귀와, 더 피로한 마음이 남곤 합니다.그러다 어느 날, 문득 소리를 끄고 싶어졌습니다.침묵을 찾아 떠난 숲속에서, 나는 뜻밖에도 가장 풍요로운 ‘소리’를 만나게 되었습니다.새가 부르고, 나뭇잎이 대답하고, 바람이 흐름을 잇는…그 모든 것이 하나의 언어처럼 느껴졌습니다.말은 없지만, 감정이 있고, 리듬이 있고, 방향이 있었습니다.그날 이후 나는 자연의 언어를 배우기 시작했습니다.새는 왜 그렇게 노래할까 – 소리로 전해지는 감정숲속에 앉아 귀를 닫는 대신 귀를 열기로 했습니다.아무 말도 하지 않고, 아무 음악도 틀지 않은 채,.. 2025. 5. 22.
버려진 공간의 자연화 관찰기 – 폐공장, 공터의 생태계 회복 기록 우리는 종종 ‘자연은 멀리 있다’고 생각합니다. 오늘은 폐공장, 공터와 같은 버려진 공간의 자연화에 대해 소개해드릴 예정입니다.그린벨트 너머, 국립공원이나 계곡, 깊은 산 속에나 가야 자연이 있다고 여깁니다.하지만 조금만 시선을 바꾸면,우리가 버린 자리, 무너진 벽 틈, 사용하지 않는 공간 어딘가에서조용히, 그러나 확실하게 자연은 다시 자라나고 있습니다.이 글은 내가 몇 달간 관찰한 버려진 공간 속 자연의 귀환에 대한 기록입니다.한때 산업과 인간 활동으로 가득했던 공간이 어떻게 생명으로 채워지는지를,그 변화의 디테일을 담아보려 합니다.폐공장의 틈에서 자라난 풀잎 하나 – 철과 콘크리트 사이의 생명력처음 내가 관찰을 시작한 곳은 오래전 문을 닫은 폐공장이었습니다.녹슨 철문과 깨진 유리창, 붉게 바랜 콘크리.. 2025. 5. 21.
자연은 왜 나를 위로할까? – 감정과 풍경의 교차점 지친 날, 우리는 자연을 찾습니다. 오늘은 감정과 풍경의 교차점을 통해서 자연은 왜 나를 위로하는지 소개해드릴 예정입니다.숲을 걷고, 바다를 바라보고, 하늘을 올려다보며 묵묵히 가라앉은 감정을 어루만집니다.눈앞의 풍경은 말이 없지만, 말보다 더 깊은 위로를 건넵니다.문득 생각했습니다.왜 자연은 우리를 위로하는 걸까?그 이유를 나의 경험과 심리학적 관점에서 천천히 풀어보려 합니다.숲은 말을 하지 않는다 – 무언의 공감이 주는 치유숲속을 걷다 보면 어느 순간 생각이 멈추는 경험을 합니다.초록빛 나무들 사이로 빛이 비치고, 발밑의 흙이 사각거릴 때,머릿속을 가득 채우던 말과 걱정, 질문들이 하나씩 가라앉습니다.숲은 아무것도 요구하지 않습니다.우리를 판단하지도 않고, 조언하지도 않으며, 어떤 해결책도 강요하지 .. 2025. 5. 19.